Somn

Stabilirea unui program regulat de somn – consistență și respectare ritm circadian

• Crearea unui mediu propice pentru somn – întuneric, liniște, temperatură
• Dezvoltarea unor rutine relaxante înainte de culcare – activități liniștitoare, evitarea ecranelor: 
• Alimentația și hidratarea corespunzătoare – mese ușoare, limitare consum lichide înainte de culcare
• Evitarea stimulentelor – cofeină, alcool, nicotină
• Exerciții fizice regulate  – practicarea exercițiilor fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau yoga, poate îmbunătăți calitatea somnului. De evitat exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare, deoarece acestea pot avea un efect stimulant.
• Gestionarea stresului și a anxietății
• Respectarea nevoilor individuale de somn. Durata somnului – majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Fiți atenți la semnalele corpului și acordați-vă timpul necesar pentru a vă odihni suficient.
• Consultarea unui specialist dacă este necesar.

Cum putem ajuta pe cineva care se confruntă cu provocări la nivelul somnului, atat de necesar pentru un stil de viață sănătos? Care sunt pașii pe care îi vom parcurge împreună?

Echipa noastră de specialiști abordează problemele legate de somn printr-o strategie holistică, adaptată nevoilor individuale. Începem prin a încuraja respectarea igienei somnului, ajutând clienții să creeze rutine relaxante de culcare și să evite factorii perturbatori precum expunerea prelungită la ecranele digitale înainte de somn. Ajutăm la optimizarea mediului de somn, recomandând condiții confortabile. De asemenea, promovăm adoptarea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi reducerea consumului de cafeină și alcool, alături de exerciții fizice regulate, dar nu apropiate de ora de culcare. Gestionarea stresului este esențială, așa că introducem practici de relaxare și sugerăm utilizarea unui jurnal de somn pentru identificarea problemelor recurente. Dacă problemele persistă, îi ghidăm pe clienți către specialiști, pentru evaluarea posibilelor cauze medicale, cum ar fi apneea de somn sau insomniile cronice. În alte cazuri, recomandăm terapii, cum ar fi Terapia cognitiv-comportamentală, pentru îmbunătățirea durabilă a somnului. Îi sprijinim să evite somnul excesiv pe timpul zilei și îi educăm în privința importanței odihnei pentru sănătatea mentală și fizică. În plus, oferim sprijin continuu și motivație, monitorizând progresul și ajustând strategiile, astfel încât să îmbunătățească treptat calitatea somnului și să obțină odihnă esențială pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

Care sunt cele mai comune probleme cu care se confruntă oamenii în privința somnului?

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, contribuind la regenerarea corpului și la echilibrul emoțional. Un somn de calitate îmbunătățește funcțiile cognitive, memoria și capacitatea de a face față stresului. 

Gestionarea sănătoasă a obiceiurilor de somn este crucială pentru prevenirea problemelor cronice de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul sau depresia. Este important să prioritizăm un somn regulat și odihnitor, prin crearea unui mediu propice și adoptarea unor rutine care să sprijine un somn sănătos, pentru a ne menține starea de bine pe termen lung.

Însă, gestionarea somnului poate fi dificilă, multe persoane confruntându-se cu probleme care le împiedică să aibă un somn odihnitor. Iată câteva dintre cele mai comune:

1. Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de somn și se manifestă prin dificultatea de a adormi, treziri frecvente în timpul nopții sau trezirea prea devreme dimineața.

Stresul, anxietatea, depresia, obiceiurile de somn nesănătoase, anumite medicamente sau problemele medicale pot contribui la apariția insomniei.

2. Apneea are loc atunci când respirația unei persoane se oprește și începe repetat în timpul somnului, ceea ce poate duce la treziri frecvente și la un somn de calitate scăzută. Greutatea în exces, fumatul, consumul de alcool, și anumite probleme anatomice ale căilor respiratorii pot crește riscul de apnee în timpul somnului.
3. Sindromul Picioarelor Neliniștite – afecțiune care se caracterizează printr-o nevoie incontrolabilă de a mișca picioarele, de obicei în timpul nopții, ceea ce poate interfera cu adormirea sau poate provoca treziri frecvente. Lipsa de fier, sarcina, anumite afecțiuni cronice și medicamentele pot contribui la apariția sindromului picioarelor neliniștite.
4. Un program de somn neregulat, consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare, folosirea excesivă a dispozitivelor electronice și un mediu de somn neadecvat pot afecta negativ calitatea somnului.
5. Gândurile anxioase și stresul pot face dificilă relaxarea și adormirea, iar odată ce persoană adoarme, stresul poate duce la treziri frecvente.
6. Depresia poate duce atât la insomnie, cât și la somn excesiv, perturbând ritmul natural al somnului și afectând calitatea acestuia.
7. Trezirile frecvente pe parcursul nopții, fie din cauza nevoii de a merge la toaletă, fie din cauza altor factori, pot împiedica obținerea unui somn profund și odihnitor.
8. Utilizarea pe termen lung a somniferelor poate duce la dependență și poate agrava problemele de somn atunci când persoană încearcă să renunțe la ele.
9. Tulburările de ritm circadian, cum ar fi sindromul fazei de somn întârziate, afectează ceasul biologic intern al persoanei, făcând dificilă adormirea și trezirea la ore normale. Programul de muncă neregulat (de exemplu, turele de noapte), expunerea insuficientă la lumina naturală sau jet lag-ul sunt cauze comune.