Healthy Habits

Scopul programului

Transformarea calității vieții prin obiceiuri sănătoase care îți oferă mai multă energie, un tonus mai bun, productivitate crescută, împlinire și bucurie în viață. Prin sesiuni interactive, susținere de grup și activități practice, vei învăța să creezi și să adopți obiceiuri sănătoase, pentru rezultate de durată.

În ce constă unicitatea acestui program?

• Accentul său pe abordarea în grup cu parteneri potrivitți și a susținerii reciproce pentru a promova schimbări de stil de viață sănătos. Spre deosebire de alte programe de sănătate individualizate, Healhy Habits recunoaște și valorifică rolul esențial pe care îl joacă relațiile interpersonale în succesul pe termen lung al modificărilor comportamentale;
• Se bazează pe cercetări care arată că suportul social este un factor important în schimbările comportamentale de succes;
• Focus pe sănătate fizică, mentală, emoțională și relațională;
• Adaptabilitatea la diferite contexte de viață – poate fi aplicat în diferite etape ale vieții și în diverse situații, de la prevenirea bolilor cronice până la gestionarea stresului sau a tranzițiilor de viață sau schimbările majore în carieră; pentru tonus mai bun și pentru productivitate. Această flexibilitate îl face potrivit pentru diverse contexte și obiective de sănătate.
• Intervenție holistică – spre deosebire de programele tradiționale care se concentrează strict pe diete sau exerciții fizice, Healthy Habits adoptă o abordare holistică a sănătății, integrând obiceiuri legate de alimentație, activitate fizică, gestionarea stresului, somn și sănătate emoțională. Astfel, programul abordează sănătatea dintr-o perspectivă completă.

Program Practic: Healthy Habits (Obiceiuri sănătoase)

Durata: 6 sesiuni, fiecare cu o durată de 90 minute

Format: Prezentare, activități interactive, exerciții practice, discuții de grup
Public țintă: grupuri de 12-15 persoane care doresc să își îmbunătățească obiceiurile și sănătatea generală

Sesiunea 1: Introducere în obiceiuri sănătoase și rolul lor în starea de bine

• Scop: Să înțelegem ce înseamnă obiceiurile sănătoase și cum acestea influențează viața noastră.
• Activități:
  • Prezentare generală despre importanța obiceiurilor sănătoase (alimentatie, exerciții fizice, somn, gestionarea stresului, conexiuni sociale pozitive)
  • Identificare surse de suport (persoane care să îi susțină și să îi încurajeze în schimbare)
  • Discuții despre cum obiceiurile zilnice le influențează viața și conexiunile sociale care îi pot susține pentru stare de bine vibrantă
  • Exercițiu de autoevaluare: identificarea a 3 obiceiuri sănătoase actuale și 3 obiceiuri de îmbunătățit.

Sesiunea 2: Crearea unui obicei sănătos și a conexiunilor sociale pozitive

• Scop: Să învățăm cum să creăm și să menținem un obicei sănătos.
• Activități:
  • Discutarea principiilor schimbării comportamentale (De exemplu: 21 de zile pentru formarea unui obicei).
  • Prezentarea unor modele de succes: exemple de obiceiuri sănătoase (exerciții fizice, meditație, alimentație).
  • Exercițiu practic: Participanții își aleg un obicei sănătos pe care vor să îl dezvolte și își stabilesc un plan concret pentru primele 7 zile (ce vor face zilnic, cum își vor urmări progresul, ce obstacole pot apărea).

Sesiunea 3: Alimentație sănătoasă și mâncatul conștient

• Scop: Să învățăm cum să alegem alimente sănătoase și cum să fim atenți la modul în care mâncăm.
• Activități:
  • Discuții despre principiile unei alimentații echilibrate (micro- și macronutrienți, hidratare, porții, timingul meselor).
  • Introducerea conceptului de „mindful eating” (alimentare conștientă) și beneficiile acestuia pentru gestionarea greutății și sănătate mentală.
  • Exercițiu practic: Participanții vor analiza o masă pe care au consumat-o recent, aplicând principii de mindful eating (ex: ce au simțit înainte, în timpul și după masă).

Sesiunea 4: Exercițiun fizic, importanța mișcării zilnice și a somnului reparator

• Scop: Să învățăm importanța mișcării zilnice pentru sănătatea fizică și mentală.
• Activități:
  • Prezentarea beneficiilor exercițiilor fizice: cum ajută la reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și sporirea energiei.
  • Discutarea tipurilor de activități fizice (de la plimbări simple până la antrenamente intense).
  • Exercițiu practic: Crearea unui program personalizat de exerciții fizice zilnice (15-30 minute pe zi), care să fie ușor de integrat în rutina zilnică a participanților.

Sesiunea 5: Gestionarea stresului și a conexiunii cu natura

• Scop: Să învățăm tehnici de reducere a stresului și să înțelegem importanța unui somn de calitate.
• Activități:
  • Discutarea impactului stresului asupra sănătății și strategii de reducere a acestuia (respirație profundă, tehnici de relaxare, mindfulness).
  • Importanța somnului: cum influențează performanța, starea de bine și obiceiurile zilnice.
  • Exercițiu practic: Participanții vor învăța o tehnică simplă de relaxare (ex: respirație profundă sau meditație ghidată de 5-10 minute).

Sesiunea 6: Crearea unui plan personalizat de autogestionare

• Scop: Să consolidăm informațiile învățate și să creăm un plan de autogestionare personalizat pe termen lung.
• Activități:
  • Recapitulare a obiceiurilor sănătoase și importanța acestora pentru o viață echilibrată.
  • Exercițiu practic: Participanții își vor crea un plan personalizat de autogestionare a obiceiurilor sănătoase pentru următoarele 30 de zile (ce acțiuni vor face zilnic, ce provocări anticipează și cum le vor depăși).
  • Feedback din partea grupului și sesiune de întrebări și răspunsuri.

Resurse Suplimentare

• Bibliografie: Recomandări de cărți, articole sau aplicații pentru menținerea obiceiurilor sănătoase.
• Aplicații utile: Aplicații de monitorizare a alimentației (MyFitnessPal), de meditație (Calm, Headspace), și de exerciții fizice (7 Minute Workout).

Cui se adresează?

Programul este ideal pentru persoane care caută să își îmbunătățească stilul de viață, lucrând împreună pentru a atinge obiective comune legate de sănătate. 

De ce să urmezi acest program?

Participând la acest program:

• • conștientizezi impactul alegerilor zilnice în viața ta;
  • alegi obiective de schimbare în ritmul tău;
  • practici noi obiceiuri sănătoase;
  • exersezi atenția conștientă în activitățile tale zilnice – respirație, mâncare, mișcare, relaționare;
  • reduci stresul din viața ta, îmbunătățești somnul;
  • îți îmbogățești relațiile și crești calitatea interacțiunilor cu cei din jur.

Când și cum se desfășoară întâlnirile?

Sunt sesiuni cu durata de 90 min care se desfășoară on-line, în fiecare miercuri, timp de 6 săptămâni.

Data primei întâlniri – miercurea 15 ianuarie .

🕑 Ora –19.00 – 20.30

📌Locație – on-line, pe zoom, link-ul va fi transmis înaintea fiecărei întâlniri.

Cât costă?

Investitia ta este de doar 400 de lei.