Activitate fizică

Cum putem ajuta pe cineva care se confruntă cu provocări la nivelul realizării activităților fizice necesare pentru un stil de viață sănătos? Care sunt pașii pe care îi vom parcurge împreună?

Pentru a ajuta pe cineva care se confruntă cu provocări legate de activitatea fizică necesară pentru un stil de viață sănătos, este important să abordăm problema într-un mod adaptat nevoilor și contextului persoanei respective.

Începem prin a discuta despre preocupările și dificultățile legate de activitatea fizică. Acestea pot include lipsa de timp, motivație, acces la echipamente, sau probleme de sănătate.

Identificăm împreună factorii specifici care împiedică persoana în cauza să fie activă fizic, fie că este vorba de o rutină aglomerată, disconfort fizic, sau frustrarea legată de lipsa de progres.

Apoi, stabilim obiective mici, realizabile, care vor crește pe măsură ce persoana se simte mai confortabil. De exemplu, poate începe cu 10 minute de mers pe jos zilnic, apoi crește treptat durata și intensitatea.

Este important sa creeam un plan de activitate fizică care să fie adaptat nivelului de fitness, preferințelor și limitărilor fizice ale persoanei. In acest proces, incurajam consecvența și subliniem importanța regularității, chiar dacă este vorba de activități fizice scurte. Este mai eficient să faci puțin în mod constant decât să faci mult din când în când. De asemenea, am observat ca descoperirea tipurilor de exerciții fizice pe care le consideră plăcute sau interesante, este esentiala. 

De asemenea, multe dintre persoanele cu care am lucrat au dificultăți în găsirea unui partener de antrenament. Sprijinul continuu este foarte important, mai ales pentru ca asigura verificarea progresului, oferind feedback pozitiv și ajustând planul de activitate fizică în funcție de nevoile persoanei în cauză.

Dacă persoana are probleme de sănătate care îi limitează capacitatea de a face exerciții, sugerăm consultarea unui medic sau a unui fizioterapeut pentru a obține recomandări specifice și sigure.

Care sunt cele mai comune probleme în gestionarea activității fizice?

Adoptarea unui stil de viață activ poate fi dificilă pentru mulți oameni, și există mai multe probleme frecvente care pot împiedica sau descuraja acest proces. Iată câteva dintre cele mai comune obstacole:

1. Lipsa timpului. Mulți oameni consideră că nu au suficient timp pentru a include exercițiile fizice în rutină lor zilnică, din cauza programului aglomerat de muncă, responsabilităților familiale sau altor angajamente. Activitățile fizice ar trebui integrate în rutină zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicletă la muncă, urcatul scărilor în loc de lift, sau efectuarea unor exerciții scurte, dar eficiente (ex: antrenamente HIIT) în pauzele de lucru.
2. Lipsa motivației. Lipsa de motivație poate apărea din diverse motive, cum ar fi rezultatele care se lasă așteptate, plictiseală sau lipsa unui scop clar. Împreună, vom seta obiective realiste, vom urmări progresul și explora activități fizice (cum ar fi încercarea unor sporturi noi). De asemenea, găsirea unui partener de antrenament poate oferi sprijin în atingerea obiectivelor stabilite.
3. Oboseală și stresul zilnic pot reduce energia și dorința de a face exerciții fizice, ceea ce duce adesea la renunțare. Yoga sau exercițiile de respirație sunt utile în reducerea stresului. De asemenea, planificarea activităților fizice la începutul zilei, când energia este mai mare, poate ajută.
4. Lipsa de cunoștințe. Oamenii nu știu întotdeauna cum să înceapă sau ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru ei, ceea ce poate duce la ezitare sau la adoptarea unor rutine ineficiente. Consultarea unui antrenor personal sau a unui specialist în fitness poate ajută la crearea unui plan de exerciții adecvat și eficient.
5. Afecțiunile de sănătate sau durerile cronice pot împiedica efectuarea exercițiilor fizice sau pot face că activitățile fizice să fie inconfortabile sau nesigure. Este important să consultați un medic sau un fizioterapeut pentru a obține recomandări privind exercițiile sigure și adaptate stării de sănătate. 
6. Costuri. Abonamentele la sală, echipamentul sportiv și alte costuri pot fi descurajante pentru cei cu buget limita, însă există multe modalități de a fi activ fără a cheltui mulți bani. Exercițiile realizate acasă, jogging-ul în parc sau folosirea unor aplicații de fitness gratuite sunt opțiuni accesibile.
7. Mediul socio-cultural al unei persoane poate să nu fie susțînător, fie că prietenii sau familia nu împărtășesc aceleași obiective legate de fitness, fie că există presiune pentru a menține obiceiuri nesănătoase. O comunitate pozitivă și motivantă poate face o mare diferență în menținerea unui stil de viață activ.
8. Plictiseală. O rutină de exerciții care devine monotonă poate duce la pierderea interesului și la renunțare. În acest context, varietatea este cheia pentru menținerea interesului. Alternarea activităților, încercarea unor sporturi noi sau participarea la clase de grup pot menține lucrurile interesante și provocatoare.
9. Frustrare din lipsa rezultatelor imediate. Lipsa rezultate rapide poate fi descurajantă, fie că vorbim despre pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau îmbunătățirea performanței fizice. Focusarea pe beneficiile pe termen lung, cum ar fi îmbunătățirea stării generale de sănătate și a energiei, poate fi mai motivantă.